2008年7月 1日アーカイブ

肩こりにいい健康ヨガ

１．足裏がしっかりと床にに付く高さのいすに、腹部と太ももが横から見て直角になるように、浅めに座る。足の親指に重心がかかる程度に軽く前傾するのがいい。
こうすると、腰が安定し、自然に肩の力が抜ける。

２．両手の指先を両肩に軽く付けたまま、ひじの先で円を描くイメージで、ひじを前から上げて後ろに下ろす。肩甲骨を意識しながら、ひじを大きく回す。上げながら息を吸い、下ろしながら吐く。これを計10回。

複式呼吸を使い、吸うよりも吐く方に意識を置きます。
吸うときには身体が緊張しますが、吐く時には緩むからです。吐くことを意識すると、自然に深く吸うようになり、血流が良くなり、緊張が取れ、気持ちも楽になります。

慣れてきたら、鼻で吸って口で吐き、吐く時は口を細め、長く遠くへ吐くつもりで呼吸してみましょう。