骨盤底筋体操

前回の続きです。

尿漏れの予防や改善に効果的な骨盤底筋体操のご紹介です。

まず、姿勢は自由で、立っていても座っていてもあおむけで横になった状態でもＯＫです。

1. 体の力を抜いて、リラックスする
2. 肛門と膣（ちつ）を締める。ゆっくり「1、2、3・・・」と五つ数えてから、緩める。これを5回繰り返す
3. 次に、締めたらすぐに緩める。これを5回繰り返す

1～3を1セットとし、1日10セット行います。一度にまとめて10セットするのではなく、1日に何回かに分けて行います。毎日続けて、効果が表れるには3ヶ月ほどかかりますが、ぜひ、毎日の習慣にして、コツコツ続けてみてください。

また、「尿漏れパッドと生理用ナプキンはどう違うのですか」という相談も多いようです。尿漏れパッドや生理用ナプキンを販売しているユニ・チャームによると、尿と経血では性質が異なるため、パッドの吸収剤や表面の構造も異なるそうです。生理用ナプキンの方が水の吸収が遅いので、尿漏れパッドとして使用すると肌を傷めたりする恐れがあります。

使用法は生理用ナプキンと同じで、ぬれたら交換し、製品の包み紙で包んでトイレのゴミ箱にすてましょう。